图片139ai.com

太极拳动作轻灵、均匀、圆活，处处带有弧形，表示络绎连接，势势相承。

图片

行拳走势，以裆带手，处处有圈，或由小圈变大圈，大圈变小圈，或圈套圈、圈生圈。一动全身皆动，在虚实转念、奇正运化中，利用掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠等手法，高、低、进、退、反、侧、纵、横等身法，缠、跪、挑、撩、捭、壁、挂、蹬等腿法，配合顾、盼等眼法，造成了一种有机的举座表示。

演练陈式太极拳法时，条款原原本本具有假定敌的看法，掌抓“意在动前，情在动中，动如撕棉，过回折叠”的原则，能力竟然超过陈式太极拳的骨子特色，其缠丝劲力的掌抓也就在其中了。

同期，每个动作都应体现出“心气一发，算作皆动，足起有地，动转有位”的实战技法，才是演练该套路的真理地点，能力将其演练得出神入化，将东说念主们带到好意思的意境，反馈出古朴典雅、八面权威、关注隆重、松活弹抖、升沉跌岩、刚柔相济、缠绕连绵、舒展大方、快慢有节、招式多变的特有神韵。

第一姿势   起势

两腿分开馈赠，两脚距离与肩同宽，两膝微屈，并向里有迎合之意。

图片

脚趾意念抓地，脚底涌泉要空泛;二目平视，头正项直，下颏回含，闭唇叩齿，舌舐上颚，虚领顶劲，俗称“至人一把抓”;千里肩垂臂，两手松开，含胸拔背，提肛松腹，面向南(图1-1)。

[措施]

此为婉曲桩功的条款，“无形无象，全体透空”。

想想遗弃杂念，晋升想想表示田地，重心掌抓“松”“静”二字。

条款打拳先从桩功启动，不站桩则气不畅，形不稳，劲不整。

2.跟着呼气，两掌心朝下，十指上前下方冉冉伸出;

同期，两腿缓缓顽抗，微下蹲。目视前列，面向南(图1-2)。

[措施]

在桩功中以静求动，渐渐有欲动之意时启动冉冉动作。

3.跟着吸气，双掌陆续由下上前伸插，其劲如推锉，赶快，双臂趁势上掤至与肩平。目视前列(图1-3)。

图片

措施

开始如推锉，提臂如抽丝。

在千里肩垂肘中嗅觉臂部掤劲，有上掤对方肢体之意。

4.跟着匀慢细长的呼气，双臂下千里，双掌塌腕缓缓下捋，其捋劲直达掌中，随之下按于两胯前侧，劲力移至掌根稍停，面向南(图1-4)。

以上三个动作合称为“夺门而出'。

图片

5.两掌以腕为轴，顺时针缠绕并向下旋按。

目视左侧，面向南(图1-5)。

[措施]

松腰圆裆，以腰旋转带动双臂。

以腕为轴，以掌心为中心，向下旋压，并在旋按经过中寻找按劲。

6.上部的动作不息。跟着缓缓吸气，两臂趁势向左前列平举至与肩皆平，手心朝下。日视双手，面向南(图1-6)。

措施

仍须有两臂上掤捋引化发的意念，此时下身不起。

7.双手右逆左顺缠丝翻腕，同期，双臂顺时针由左前列向右后侧捋带。

目视前列，面向南(图1-7)。

图片

措施

要有两臂缠捋对方手臂的表示。并要十趾抓地，两腿顽抗稳扎如桩，提肛圆裆。

8.跟着呼气，双掌左逆右顺缠丝翻掌，由右后侧经下方针左前列弧形推按，劲力直达掌根。目顺手移，面向南(图1-8)。

图片

措施

双掌推依期，腰、背要向后撑，造成对开之势。两臂划弧时要圆活顺畅，不行僵紧。

太极拳是一种“自如讲理”、“宅心不使劲”的拳术，纯熟时尽管肢体在表示，可是肢体高度减弱，又因练拳把意念蚁合在拳势上，使大脑皮层的大部分区域都处于保护性扼制气象，因此获取积极性休息，使反抗衡的部分逐步里面休养于均衡，慢性病也会逐步病愈。

太极拳注意形、精、气、神四个方面的考试。

练形能使筋骨柔韧裕如弹力，肌肉丰润而结子。

练精使体内物资充盈，进而可障碍为能量，促进躯壳实而不虚。

内精充实之后，通过练精化气之法，使精化气，则真气饱胀，而气是督察人命活动的原能源，东说念主体内气的饱胀和运行的流通，班师影响到各脏器的功能和各脏器之间的相助责任，是以内气饱胀则躯壳健壮。

“神”“形”是组成东说念主体人命的两大身分。

“形”是东说念主体人命停留的房舍，气是充实人命的源头。

而“神”则是人命的操纵，东说念主体的生、长、壮、老、死的经过归结为心计的发生，发展和灭亡。

“心计皆在”，则东说念主体人命在，一朝“心计皆去”，则虽“身体茕居”，而作为东说念主体人命则也曾完结。因而《内经》一再强调:“比好意思者死，得神者生。”

习练太极拳使躯壳健壮，求得“形全”，也就是先修好人命的房舍，妥贴于神的留居，充分进展“神”对人命的操纵作用，达到东说念主体人命全面优化的目的。

图片

通过形、精、气、神这四个方面的考试，完结内环境的均衡和内、外环境间的动态均衡，保证了生物序泛泛，休养了吐故纳新139ai.com，增多了躯壳对外环境的顺应智商，这即是太极拳祛病养生的旨趣。